Omelete de feijão – R$ 0,76
julho 16, 2018
Vivi uma vida a base de omelete, mas parei de comer ovo antes de me tornar vegana por questões de paladar mesmo. Comi um ovo cozido com gela mole há uns meses atrás e aquilo me revirou o estômago. Desde então, larguei dele.
Por mais que o ovo seja um alimento democrático, fácil de encontrar e muito barato, há uma grande desigualdade aí. As pessoas mais abastadas conseguem pagar R$ 15 numa dúzia de ovos orgânicos caipiras, enquanto a maior parte da população faz omelete, bolos e fritadas com ovo de granja, que veio de uma galinha alimentada com milho e soja transgênicos, criada em condições insalubres e desumanas. Não acho que essa situação seja justa, tampouco acho viável a possibilidade de criar galinhas soltas pra alimentar 212 milhões de brasileiros.
Por isso, tenho investido em receitas sem ovos, que sejam democráticas e saborosas. Já vi muita gente fazendo o tal omelete de grão de bico ou grãomelete. É basicamente uma panqueca feita com a farinha de grão de bico ou a leguminosa cozida, que leva água e uns temperos. Nunca fiz, porque tenho comprado pouco grão de bico, mas dizem que é maravilhosa. Fiquei com isso na cabeça e decidi testar várias receitas, mas usando o feijão fradinho, que é o primo pobre do grão de bico, ou seja, rolou um feijãomelete.
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| Só eu achei que ficou A COISA MAIS LINDA? |
Aqui em Floripa consigo comprar feijão fradinho por R$ 6,90/kg, enquanto o grão de bico custa a partir de R$ 12. É praticamente o dobro do preço. Então fica a seu critério. Pode fazer com a leguminosa que preferir. Já vi receitas no Youtube de gente que fez com lentilha ou feijão preto, inclusive, mas não testei ainda. Se quiser arriscar, me avisa se deu certo depois?
Acho a ideia de conseguirmos uma versão de omelete vegetal maravilhooooosaaaaa! Primeiro, pela praticidade. É inevitável como é prático aquele negócio de quebrar 2 ovos e jogar numa frigideira aquecida. E como dá pra tirar uma refeição disso aí. A versão com o feijão fradinho não é tããão rápida assim, mas é fácil e super vale o investimento também pelo preço!!! Sai mais barato do que se fosse com ovos!
Se quiser transformar o omelete de feijão num almoço ou jantar mais elaborado, é só completar com uns legumes na massa ou direito na frigideira. Fiz uma versão com brócolis picadinho, pimentão vermelho e raspas de limão que ficou um escândalo de tão boa!
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| Nessa versão, acrescentei brócolis, pimentão vermelho e raspas de limão na massa, quando já tava na frigideira. |
Não esquece uma coisa importante: as leguminosas, como o feijão fradinho, sempre precisam ser deixadas de molho!!! Isso faz com que sejam mais bem digeridas e o ferro seja mais bem absorvido pelo organismo. No caso dessa receita, também ajuda a massa a ficar mais lisinha. Dúvidas sobre esse assunto? Clica aqui.
Vamos lá? A receita rende 3 omeletes e custou R$ 0,76.
Ingredientes
⠂1/2 xícara de feijão fradinho cru (de molho na água por, no mínimo, 12h) ou feijão branco ou grão de bico
⠂3/4 de xícara de água filtrada
⠂4 colheres de sopa de aveia em grãos (qualquer tamanho)
⠂1 pitada de cominho em pó
⠂1 raminho de folhas frescas de hortelã ou manjericão ou orégano ou alecrim ou tomilho ou salsinha ou cebolinha
⠂1 pitada de cúrcuma em pó
⠂1 dente de alho descascado (opcional)
⠂1 cebola picadinha
⠂1 cebola picadinha
⠂sal a gosto (vou provando e acertando)
Observação: uma seguidora me deu uma dica ótima, que já testei e aprovei. Colocar 1 colher de sopa de polvilho azedo no lugar de uma das 2 colheres de aveia. A massa fica com mais estrutura, mais firme.
Observação 2: Quero deixar uma outra sugestão de receita, da minha musa inspiradora Sandra Guimarães, do blog Papacapim. A Sandra tem uma receita de omelete de grão de bico que é incrível. Eu fiz a receita dela, que tá aqui, excluindo o alho e trocando o grão de bico por feijão branco.
Observação: uma seguidora me deu uma dica ótima, que já testei e aprovei. Colocar 1 colher de sopa de polvilho azedo no lugar de uma das 2 colheres de aveia. A massa fica com mais estrutura, mais firme.
Observação 2: Quero deixar uma outra sugestão de receita, da minha musa inspiradora Sandra Guimarães, do blog Papacapim. A Sandra tem uma receita de omelete de grão de bico que é incrível. Eu fiz a receita dela, que tá aqui, excluindo o alho e trocando o grão de bico por feijão branco.
Como eu fiz
1. Deixei o feijão fradinho de molho por 12h. Descartei essa água, lavei bem os grãos e coloquei no liquidificador.
2. Acrescentei a água e bati bem por 2 minutos. Só depois é que acrescentei os outros ingredientes, com exceção do alho, da cebola e da erva fresca. A massa tem que ficar homogênea, ou seja, não pode ficar rala com os pedaços de feijão aparentes.
3. Numa tigela, misturei essa massa com o alho, a cebola e as ervas frescas picadinhas. Misturei bem.
4. Numa frigideira antiaderente, joguei o equivalente a uma colher de chá de azeite e esperei esquentar.
4. Numa frigideira antiaderente, joguei o equivalente a uma colher de chá de azeite e esperei esquentar.
5. Com a frigideira quente, peguei uma concha bem cheia da massa e joguei na frigideira. Espalhei bem com uma colher pra massa ficar lisinha. Se quiser acrescentar outros legumes, dê uma refogada neles antes de despejar a massa por cima. Tampei a frigideira pra massa cozinhar por inteiro.
5. Esperei as laterais ficarem mais escuras, tostadinhas e firmes e virei. Deixei mais uns 3, 4 minutos do outro lado sem precisar tampar de novo. Pronto! Pode comer com pastinhas também. Como o requeijão de inhame ou a ricota de gergelim.
Observação: a massa dura uma semana na geladeira, mas recomendo comer em dois dias, no máximo, porque qualquer parente do feijão fica fermentando sem parar, o que vai dificultando a nossa digestão. Se sobrar massa e não for comer no dia seguinte, já congela.
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18 Comentários
cabiria
Amo! Faço demite em casa e além de econômico é um super curinga pra garantir o dia a dia prático: faço uma boa quantidade e vou usando ao longo da semana, já que trabalho e almoço em casa. Além de grão bico, já fiz de lentilha e de feijão azuki desse mesmo jeito e dei super certo.
Unknown
Além de grão-de-bico, já testei com lentilha e ervilha (não a de latinha) e ficou muito bom! Recomendo muito!
Unknown
Nossa adorei a receita, ai no sul o fradinho é caro em, moro em Goiânia GO e eu paguei 3 reais em um pacote de um kilo, mas se for comprar a granel aqui é bem caro então eu compro o embalado mesmo
Comida Saudável pra Todos
Aeeee!!!!
Comida Saudável pra Todos
Juuura? Vou super testar com lentilha!!!
Comida Saudável pra Todos
Nossa! A receita vai sair de graça pra você! hahaha
Unknown
Vou fazer….pois acho que além de saborosa é rica em nutrientes. Gratidão pela receita
marina
Gostei muito da omelete assim, embora sempre tenha odiado qualquer coisa com ovos (principalmente SÓ de ovos) antes de ser vegetariana.
Eu costumo fazer com sal negro, que tem gosto igual do ovo e aqui custa só R$5,00 o pacotinho com 200g e dura uma infinidade. Pra se ter ideia, uso cerca de 2 colheres de sopa rasas (28g) desse sal pra 1kg de feijões secos e fica muito saboroso.
Outra dica é que, como não sou acostumada com feijão fradinho (pra mim lembra à amendoim), uso o feijão carioquinha (R$5/kg) mesmo, acho mais suave. Melhor ainda se tiver paciência de descascar os grãos, fica mais macio e leve de sabor.
Comida Saudável pra Todos
Menina, nunca fiz com outro feijão que não seja o branco ou o fradinho! Adorei a ideia de testar com o carioquinha! Obrigada pela dica! 🙂
Unknown
Não cozinha o feijão?
Comida Saudável pra Todos
Não!!! Por isso tem que deixar de molho!
Unknown
juliana, vc acha posso substituir a aveia por farinha de arroz?
Obrigada
Comida Saudável pra Todos
São texturas diferentes, né? Mas eu sou adepta de arriscar com o que tem em casa hehehe.
Unknown
Mulher, ficou incrível! Acabei de fazer! Sucesso puro! Obrigada, mais uma vez!!
Josiene Vieira
Mana do Céu, acabei de fazer esse omelete e que maravilha, coloquei um pouco de azeite na massa kkk. Além de ser uma delícia me lembrou da Bahia, me lembrou o acarajé que e feito de feijão fradinho, e na primeira que fiz esqueci do alho e da cebola então o sabor do fradinho ficou bem marcante fazendo lembrar mais ainda o sabor do acarajé kkk. Obrigada por essas receitas maravilhosas, não tenho criatividade nenhuma para criar receitas.
Rebeca
Juliana, eu testei e adorei. Mas mesmo deixando mais de 12h de molho, com remolho, não me livrei dos efeitos indesejáveis. Você já testou com o fradinho cozido? Adicionando algo pra secar, não sei… Obrigada pela inspiração!
Lary
Da pra fazer com ele cozido???
Tenho uns potinhos no freezer de fradinho cozido e amei essa receita.
Zirtaeb
Oi Juliana. A cebola que vai na massa é crua mesmo? Fica uns pedacinhos no meio da massa mesmo?
Obrigada.
Beatriz.